В сравнение с мъжете, жените могат да извлекат двойно повече полза от същото количество упражнения

Проучване от института за изследване на здравословното остаряване установи, че редовната физическа активност в сравнение с липсата на активност е свързана с 24% по-нисък риск от преждевременна смърт при жените и 15% по-нисък риск при мъжете.

Въпреки че дори малко упражнения могат да променят здравето както на мъжете, така и на жените, се оказва, че това не е универсална ситуация. Изследването подчертава, че жените печелят повече години живот за по-малко работа, докато мъжете трябва да отделят повече време за тренировки, за да постигнат равни резултати.

Този анализ се основава на отговорите на повече от 400 000 възрастни, които са предоставили подробности за физическата си активност. Изследователите сравняват физическата активност (като честота, продължителност, интензивност и тип упражнения) с риска от смърт по каквато и да е причина и от специфични сърдечно-съдови причини. По време на периода на проследяване от повече от две десетилетия между 1997 г. и 2019 г. са регистрирани близо 40 000 смъртни случая, включително 11 670, свързани със сърдечни заболявания.

В допълнение към общия спад на риска от смърт, физическата активност изглежда има подобна полза по отношение на смъртните случаи, дължащи се на сърдечен удар, инсулт или други сърдечни заболявания. В тези случаи редовните упражнения са свързани с 14% намаление на риска при мъжете – в сравнение с 36% намаление на риска при жените.

Мъжете достигат максималната си полза за оцеляване при пет часа седмично умерена до интензивна физическа активност, като бързо ходене или колоездене, докато жените достигат подобна полза за около половината от това време (2 часа, 20 минути).

Също така става ясно, че жените, които са упражнявали над два часа и половина седмично умерена до интензивна аеробна активност, са имали още по-голяма преимущество. При 300 минути седмично (пет часа), вероятността от преждевременна смърт се забавила и за двата пола, но жените все още поддържали по-голямо намаление на риска от смърт. Когато става дума за дейности за укрепване на мускулите, резултатите са подобни. Мъжете достигнали своята максимална полза от три сесии седмично, а жените получили същата полза от около една сесия седмично.

„Надяваме се, че това проучване ще помогне на всички, особено на жените, да разберат, че са готови да извлекат огромни ползи от упражненията“, казва д-р Ченг, директорът на института. „Това е невероятно мощен начин да живеем по-здравословно и по-дълго. Жените средно са склонни да спортуват по-малко от мъжете и се надяваме, че тези открития вдъхновяват повече жени да добавят допълнително движение към живота си.“