10 мита за отслабването, на които трябва да спреш да вярваш
Споделете поста
В интернет има много съвети за отслабване. Повечето от тях са или недоказани или доказано не работят.
Ето 10-те най-големи лъжи, митове и погрешни схващания за отслабването.
„Всички калории са еднакви“
Калорията е мярка за енергия. Всички калории имат еднакво енергийно съдържание.
Това обаче не означава, че всички източници на калории имат еднакъв ефект върху теглото ти.
Различните храни преминават през различни метаболитни пътища и могат да имат изключително различни ефекти върху глада и хормоните, които регулират телесното ти тегло.
Например калорията на протеин не е същата като калория на мазнини или въглехидрати.
Замяната на въглехидрати и мазнини с протеини може да засили метаболизма ти и да намали апетита и глада, като същевременно оптимизира функцията на някои хормони, регулиращи теглото.
Също така, калориите от цели храни като плодове обикновено са много по-засищащи от калориите от рафинирани храни, като бонбони.
„Отслабването е линеен процес“
Отслабването обикновено не е линеен процес, както си мислят някои хора.
Някои дни и седмици може да отслабнеш, докато през други може да наддадеш малко.
Това не е причина за паника. Нормално е телесното тегло да варира нагоре и надолу с няколко килограма.
Например, може да носиш повече храна в храносмилателната си система или да задържаш повече вода от обикновено. Това е още по-изразено при жените, тъй като теглото на водата може да варира значително по време на менструалния цикъл.
Докато общата тенденция върви надолу, колкото и да се колебае, все пак ще успееш да отслабнеш в дългосрочен план.
„Добавките могат да ти помогнат да отслабнеш“
Индустрията на добавките за отслабване е огромна.
Различни компании твърдят, че техните добавки имат огромни ефекти, но те рядко са дори малко ефективни, когато се изследват.
Основната причина добавките да работят при някои хора е плацебо ефектът. Хората се поддават на маркетинговите тактики и искат добавките да им помогнат да отслабнат, така че стават по-съзнателни за това, което ядат.
„Затлъстяването зависи от силата на волята, а не от биологията“
Неточно е да се каже, че теглото ти зависи изцяло от силата на волята.
Затлъстяването е много сложно заболяване с десетки, ако не и стотици, допринасящи фактори.
Многобройни генетични променливи са свързани със затлъстяването и различни медицински състояния, като хипотиреоидизъм, PCOS и депресия, могат да увеличат риска от наддаване на тегло.
Тялото ти има множество хормони и биологични пътища, които трябва да регулират телесното тегло. Те обикновено са нефункционални при хора със затлъстяване, което прави много по-трудно отслабването и поддържането му.
Например, резистентността към хормона лептин е основна причина за затлъстяване.
Сигналът за лептин трябва да каже на мозъка ти, че има достатъчно складирани мазнини. И все пак, ако си резистентна към лептин, мозъкът ти смята, че гладуваш.
Опитът да проявиш сила на волята и съзнателно да ядеш по-малко в лицето на сигнала за гладуване, управляван от лептин, е невероятно труден.
Разбира се, това не означава, че хората трябва да се откажат и да приемат генетичната си съдба. Отслабването все още е възможно – просто е много по-трудно за някои хора.
„Яж по-малко, движи се повече“
Телесните мазнини са просто съхранена енергия.
За да загубиш мазнини, трябва да изгориш повече калории, отколкото приемаш.
Поради тази причина изглежда напълно логично, че яденето по-малко и движението повече ще доведе до загуба на тегло.
Въпреки че този съвет работи на теория, особено ако направиш постоянна промяна в начина си на живот, това е лоша препоръка за тези със сериозен проблем с теглото.
Повечето хора, които следват този съвет, в крайна сметка си възвръщат загубеното тегло поради физиологични и биохимични фактори.
Необходима е голяма и устойчива промяна в перспективата и поведението, за да отслабнеш с диета и упражнения. Ограничаването на приема на храна и по-голямата физическа активност не е достатъчно.
Да инструктираш някой със затлъстяване просто да яде по-малко и да се движи повече е като да кажеш на някой с депресия да се ободри или на някой с алкохолизъм да пие по-малко.
„Въглехидратите те правят дебела“
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да помогнат за загуба на тегло.
В много случаи това се случва дори без съзнателно ограничаване на калориите. Докато поддържаш нисък прием на въглехидрати и висок прием на протеини, ще отслабнеш.
Въпреки това, това не означава, че въглехидратите причиняват наддаване на тегло.
Всъщност целите храни с високо съдържание на въглехидрати са много здравословни.
От друга страна, рафинираните въглехидрати като рафинирани зърнени храни и захар определено са свързани с наддаването на тегло.
„Мазнините те правят дебела“
Мазнините осигуряват около 9 калории на грам, в сравнение със само 4 калории на грам въглехидрати или протеини.
Мазнините са много калорични и често срещани в нездравословните храни. И все пак, докато приемът на калории е в рамките на здравословен диапазон, мазнините не те правят дебела.
Освен това, многобройни проучвания показват, че диети с високо съдържание на мазнини, но с ниско съдържание на въглехидрати причиняват загуба на тегло.
Също така тялото ти се нуждае от здравословни мазнини, за да функционира правилно.
Въпреки че диета богата на висококалорични нездравословни храни, натоварени с мазнини, определено ще те направи дебела, този макронутриент не е единственият виновник.
„Закуската е необходима за отслабване“
Проучванията показват, че хората, които пропускат закуската са склонни да тежат повече от тези, които закусват.
Това обаче вероятно е така, защото хората, които закусват, са по-склонни да имат други здравословни навици на живот.
Всъщност 4-месечно проучване при 309 възрастни сравнява навиците за закуска и не открива ефект върху теглото независимо дали участниците ядат или пропускат закуска.
Също така е мит, че закуската засилва метаболизма и че яденето на няколко малки хранения те кара да изгаряш повече калории през деня.
Най-добре е да ядеш, когато си гладна и да спреш, когато си сита. Закусвай, ако искаш, но не очаквай това да има голям ефект върху теглото ти.
„Бързата храна те прави дебела“
Не всяка бърза храна е нездравословна.
Поради повишеното съзнание на хората за здравето, много вериги за бързо хранене започнаха да предлагат по-здравословни опции.
Възможно е да получиш нещо относително здравословно в повечето ресторанти за бързо хранене. Те често предлагат по-здравословни алтернативи на основните си предложения. Ако случайно не предлагат по-здравословни опции можеш сама да си го направиш, като кажеш да не слагат от даден продукт (дюнер без картофи и сос).
Тези храни може да не задоволят нуждите на всеки човек, който се грижи за здравето си, но все пак са приличен избор, ако нямаш време или енергия да сготвиш нещо здравословно.
„Диетите за отслабване работят“
Индустрията за отслабване иска да повярваш, че диетите работят. Проучванията обаче показват, че диетата рядко работи в дългосрочен план. 85% от хората на диета в крайна сметка връщат теглото си в рамките на една година. Освен това проучванията показват, че хората, които спазват диета, са най-склонни да наддават на тегло в бъдеще.
Истината е, че вероятно не трябва да подхождаш към загубата на тегло с диета. Вместо това си постави за цел да промениш трайно начина си на живот и да станеш по-здрав и по-щастлив човек.
Ако успееш да увеличиш нивата на активност, да се храниш по-здравословно и да спиш по-добре ще отслабнеш като естествен страничен ефект. Диетата вероятно няма да работи в дългосрочен план, особено ако ти е трудно да я спазваш.
„Диетичните храни могат да ти помогнат да отслабнеш“
Много нездравословна храна се рекламира като здравословна.
Примерите включват храни, на които опаковката им твърди ниско съдържание на мазнини, без мазнини, без глутен, както и напитки с ниско съдържание на захар.
Трябва да си скептична към всякакви здравни претенции върху опаковките на храните, особено върху преработените продукти. Тези етикети обикновено съществуват, за да заблуждават, а не да информират. Всъщност, ако опаковката на дадена храна ти казва, че е здравословна има шанс да е точно обратното.
Заключение
Ако се опитваш да отслабнеш, може да си чувала много от същите митове. Може дори да си повярвала на някои от тях. За съжаление повечето от тях са неверни.
Готова ли си за истинска трансформация?
"Искам да отслабна и да стегна тялото си"
"Искам да възстановя тялото си след бременност"
"Искам пълна подкрепа и индивидуален подход"