12 Ползи от Силовите Тренировки

Ако можеш да направиш едно нещо, за да подобриш здравето ти, силовите тренировки трябва да са начело в списъка ти.

Поради нарастващия брой доказателства, подкрепящи многобройните им предимства, силовите тренировки се превърнаха в основна част от повечето тренировъчни програми.

Ако някога си обмисляла силова тренировка, може да се чудиш как ще ти е от полза. В тази статия ще разгледаме 12-те ползи от този вид тренировка, подкрепени от науката.

─────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────

Увеличават Мускулната Маса и Сила

Основната полза от силовите тренировки е увеличаването на мускулната маса и сила. Редовната практика води до хипертрофия, процес, при който мускулните влакна нарастват в размер и сила.

─────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────

Изгарят Ефективно Калории

Силовите тренировки помагат за засилване на метаболизма ти по два начина.

Първо, изграждането на мускули увеличава скоростта на метаболизма ти. Колкото повече мускулна маса имаш, толкова повече калории изгаряш дори в покой.

Второ, изследванията показват, че скоростта на метаболизма ти се увеличава до 72 часа след силова тренировка. Това означава, че все още изгаряш допълнителни калории часове и дори дни след тренировката.

─────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────

Намаляват Мазнините в Корема

Множество проучвания показват ползата от упражненията за силова тренировка за намаляване на коремните и общите телесни мазнини.

Мазнините, съхранявани около корема, особено висцералните мазнини, се свързват с повишен риск от хронични заболявания, включително сърдечни заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак.

─────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────

Ще Изглеждаш По-Стегната

Докато изграждаш повече мускули и губиш мазнини, ще изглеждаш по-слаба.

Това е така, защото мускулите са по-плътни от мазнините, което означава, че заемат по-малко място върху тялото ти килограм за килограм. Следователно може да загубиш сантиметри от талията ти, дори ако не виждаш промяна в числото на кантара.

Също така, загубата на телесни мазнини и изграждането на по-силни и по-големи мускули демонстрира повече мускулна дефиниция, създавайки по-силен и стегнат външен вид.

─────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────

Подобряват Костната Плътност

Силовите тренировки са изключително важни за поддържане и увеличаване на костната плътност. Съпротивлението и натискът, които мускулите упражняват върху костите по време на тренировка, стимулират костния растеж и укрепване, намалявайки риска от остеопороза и фрактури от падания.

─────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────

Подобряват Стойката

Редовните силови тренировки могат да подобрят стойката и да намалят болката в гърба. Укрепването на мускулите около гръбначния стълб и коремната област поддържа гръбначния стълб в правилна позиция и разпределя натоварването равномерно.

─────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────

Подобряват Мобилността и Гъвкавостта

Противно на общоприетото схващане, силовите тренировки могат да те направят по-гъвкава.

Силовите тренировки увеличават обхвата на движение на ставите, което позволява по-голяма мобилност и гъвкавост.

Всъщност скорошен преглед, сравняващ стречинг със силови тренировки, установи, че те са еднакво ефективни за увеличаване на гъвкавостта.

За най-добри резултати се увери, че изпълняваш пълния обхват на движение на дадено упражнение – с други думи, използвай пълния ти потенциал за движение около ставата. Например, спусни се в клек, доколкото можеш, без да компрометираш формата ти.

─────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────

Увеличават Издръжливостта и Енергийните Нива

Силовите тренировки подобряват не само мускулната сила, но и издръжливостта, позволявайки ти да изпълняваш ежедневните ти задачи с по-малко умора. Увеличаването на мускулната ефективност също така води до повишени енергийни нива.

─────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────

Подобряват Здравето на Сърцето

Множество проучвания показват, че редовните силови тренировки могат да намалят кръвното налягане, да понижат общия и LDL (лошия) холестерол и да подобрят кръвообращението чрез укрепване на сърцето и кръвоносните съдове.

─────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────

Намаляват Кръвната Захар

Силовите тренировки могат да намалят риска от развитие на диабет и могат да помогнат на тези със заболяването да го управляват по-добре.

Скелетните мускули спомагат за повишаване на инсулиновата чувствителност. Той също така намалява нивата на кръвната захар, като премахва глюкозата от кръвта и я изпраща към мускулните клетки. В резултат на това по-голямата мускулна маса може да помогне за подобряване на управлението на кръвната захар.

Силовите тренировки също могат да намалят риска от развитие на диабет. Едно проучване, следващо 35 754 жени в продължение на средно 10 години, показва 30% намален риск от развитие на диабет тип 2 сред тези, които са се занимавали със силови тренировки, в сравнение с тези, които не са го правили.

─────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────

Подобряват Психичното Здраве

Силовите тренировки имат положително въздействие и върху психическото здраве. Упражненията стимулират производството на ендорфини, познати като хормони на щастието, които могат да намалят чувствата на тревожност и депресия.

─────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────

Повишават Самочувствието ти

Силовите тренировки могат да добавят голям тласък към твоето самочувствие. Помага ти да преодолееш предизвикателствата, да работиш към цел и да оцениш силата на тялото ти.

Проучване, което изследва 754 възрастни, показва значителна връзка между силовите тренировки и положителния имидж на тялото, включително удовлетворение от тялото, външен вид и социално физическо безпокойство (възприятието за преценка от другите).

─────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────

Заключение

Огромните ползи за здравето от силовите тренировки са ясни. Те осигуряват множество ползи за здравето, като по-нисък риск от сърдечни заболявания и диабет, по-здрави кости, по-добро настроение и подобрено самочувствие.

За щастие силовите тренировки не са просто вдигане на тежести във фитнеса. Можеш да получиш страхотна силова тренировка, като използваш собственото ти тяло, съпротивителни ленти, свободни тежести или дори предмети около дома ти.

Ако не си ги опитвала, сега е моментът да започнеш. Независимо дали си нова или имаш опит, силовата тренировка е за всеки.

─────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────

Източници:

https://www.healthline.com/health/fitness/benefits-of-strength-training
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29372481/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29338526/