Ефективна Ли Е Кетогенната Диета За Жени?
Споделете поста
Проучванията показват, че кето диетата може да се използва като начин за намаляване на мазнините и подобряване на кръвната захар.
Въпреки че голяма част от изследванията се фокусират върху това колко добре действа кето диетата при мъже има някои проучвания, които се фокусират върху ефектите на кето диетата върху жените.
─────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
Кето И Отслабване За Жени
Някои изследвания показват, че кето диетата може да бъде ефективен начин за насърчаване на загубата на мазнини при жените.
Проучванията показват, че спазването на кето диета може да подпомогне загубата на тегло чрез увеличаване на изгарянето на мазнини и намаляване на приема на калории и стимулиращи глада хормони като инсулин – всички те могат да помогнат за насърчаване на загубата на мазнини.
Например, едно проучване от 2018 г. на 45 жени е установило, че тези, които са следвали кетогенна диета в продължение на 12 седмици, са имали значително по-малък Някои доказателства сочат, че ползите от кето диетата за насърчаване на загуба на тегло намаляват около 5-месечната граница, което може да се дължи на нейния ограничителен характер.
Освен това, някои изследвания показват, че по-малко ограничителните диети с ниско съдържание на въглехидрати могат да имат сравними ефекти и са по-лесни за поддържане в дългосрочен план.
Например проучване от 2019 г., включващо 52 жени, е установило, че диетите с ниско и умерено съдържание на въглехидрати, които съдържат съответно 15% и 25% въглехидрати, са намалили телесните мазнини и обиколката на талията за 12 седмици, подобно на кетогенна диета, която е съдържа сами 5% въглехидрати.
─────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
Кето И Контрол На Кръвната Захар За Жени
В едно проучване, което са участвали 58 жени със затлъстяване и диабет тип 2, е установило, че нискокалорична кето диета причинява значително по-голяма загуба на тегло и намаляване на кръвната захар на гладно и хемоглобин A1c (HbA1c), отколкото стандартната нискокалорична диета.
HbA1c е маркер за дългосрочен контрол на кръвната захар.
Проучване от 2017 г. от 25 души, което е включвало 15 жени, показва подобни резултати. След 32 седмици спазване на кето диета, приблизително 55% от хората са имали нива на HbA1c под нивото на диабета, в сравнение с 0%, които са следвали диета с ниско съдържание на мазнини.
─────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
Кето И Лечение На Рак При Жени
Доказано е, че кетогенната диета е полезна, когато се използва като допълнителен метод за лечение на някои видове рак заедно с традиционните лекарства.
Едно проучване от 2018 г. на 45 жени с рак на ендометриума или яйчниците е установило, че след кетогенна диета се повишават кръвните нива на кетонни тела и се понижават нивата на инсулиноподобен растежен фактор 1 (IGF-I), хормон, който може да насърчи разпространението на ракови клетки.
Изследване от 2018 г. също показва, че кетогенната диета може да подобри физическата функция, да повиши енергийните нива и да намали апетита за храна при жени с рак на ендометриума и яйчниците.
Кетогенната диета също е обещаваща, когато се използва като лечение заедно със стандартни лечения като химиотерапия за други видове рак, които засягат жените, включително мултиформен глиобластом, агресивен рак, който засяга мозъка.
─────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
Потенциални Рискове, Свързани С Кето Диетата
Едно от най-големите опасения относно спазването на диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати е потенциалното отрицателно въздействие върху здравето на сърцето.
Интересното е, че докато някои доказателства показват, че кетогенната диета може да увеличи определени рискови фактори за сърдечни заболявания, включително LDL („лош“) холестерол, други проучвания са установили, че диетата може да е от полза за здравето на сърцето.
Малко проучване от 2018 г., което включва 3 атлетки по Кросфит, е открило, че след 12 седмици след кетогенна диета LDL холестеролът се е повишил с около 35% при кетогенната диета в сравнение със спортистите, които са следвали стандартна диета.
Въпреки това, проучване от 2020 г. на жени с рак на ендометриума и яйчниците показва, че следването на кетогенна диета в продължение на 12 седмици няма неблагоприятни ефекти върху липидите в кръвта в сравнение с диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри.
Важно е да се отбележи, че в зависимост от състава на диетата, кето диетата вероятно ще повлияее по различен начин на рисковите фактори за здравето на сърцето.
Например, кетогенна диета с високо съдържание на наситени мазнини е по-вероятно да повиши LDL холестерола, отколкото кето диета, съставена предимно от ненаситени мазнини.
─────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
Кето Може Да Не Е Подходящо За Някои Жени
Поради рестриктивното и трудно за поддържане съотношение на макронутриенти, кетогенната диета не е подходяща за много хора.
Не се препоръчва жени, които са бременни или кърмят, или които имат определени основни заболявания. Това включва:
• чернодробна или бъбречна недостатъчност
• нарушения, свързани с употребата на алкохол или вещества
• диабет тип 1
• панкреатит
• нарушения, които засягат метаболизма на мазнините
• някои хранителни дефицити, включително дефицит на карнитин
• нарушение на кръвта, известно като порфирия
Освен това има и други фактори, които трябва да имаш предвид, когато обмисляш да опиташ кетогенната диета.
Например, кето диетата може да причини неприятни симптоми, известни като кето грип по време на фазата на адаптация на диетата.
Симптомите включват раздразнителност, гадене, запек, умора и мускулни болки.
Въпреки че тези симптоми обикновено изчезват след около седмица, тези ефекти все пак трябва да се имат предвид, когато обмисляш да опиташ кето диета.
─────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
Трябва Ли Да Опиташ Кето Диетата?
Преди да започнеш значителни диетични промени, важно е да вземеш предвид положителните и отрицателните страни на диетата, както и нейната целесъобразност въз основа на текущото ти здравословно състояние.
Например, кетогенната диета може да бъде подходящ избор за теб, ако си с наднормено тегло или страдаш от диабет или не можеш да отслабнеш или да управляваш кръвната си захар чрез други диетични модификации.
Тази диета може да бъде ефективна и за жени със синдром на поликистозни яйчници (PCOS). Проучванията показват, че кето диетата може да помогне на жени със PCOS да отслабнат, да подобрят хормоналния си баланс и да повишат плодовитостта си.
Преди да изпробваш кето диетата, ти препоръчваме да проучиш други диети, които не са чак толкова строги, за да подобриш здравето си и да постигнеш целите си за здраве.
Следването на диета, богата на цели храни, и която можеш да поддържаш цял живот, обикновено е най-добрият вид диета. Диетата не трябва да е нещо временно, а трябва да е начин на живот.
─────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
Заключение
Кето диетата е силно ограничителна и нейната ефикасност зависи от поддържането на кетоза.
Въпреки че можеш да постигнеш много добри резултати, ако следваш кетогенната диета, изборът на по-малко ограничителна диета, която може да спазваш цял живот, вероятно ще е по-ефикасна за теб.
─────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────────
Източници:
Готова ли си за истинска трансформация?
"Искам да отслабна и да стегна тялото си"
"Искам да възстановя тялото си след бременност"
"Искам пълна подкрепа и индивидуален подход"