Как да превърнеш здравословното хранене в навик?
Споделете поста
На много хора им е трудно да направят промени в начина си на хранене. И дори да успеят, се оказва, че се предават скоро след началото.
Може би си си казвала, че от Нова година ще се храниш здравословно и ще започнеш да тренираш редовно, само за да се върнеш постарому след месец-два.
Промяната е трудна; в това няма съмнение. Но има неща, които можеш да направиш, за да увеличиш шансовете си да постигнеш истинска, трайна промяна. Трябва да си наясно, че е необходимо време, докато новото ти поведение се превърне в навик.
В тази статия ще разбереш колко време ще ти отнеме да свикнеш с новия си режим на хранене, както и как да задържиш тази промяна дългосрочно – по най-лесния начин.
Колко време отнема новият режим на хранене да стане навик?
Популярно твърдение е, че са нужни 21 дни, за да създадеш нов навик. Но едно изследване за промяна на поведението показва, че са нужни средно 66 дни, за да се превърне промяната в навик – с диапазон от 2 до 8 месеца.
Конкретният период от време наистина зависи от теб, както и от промените, които се опитваш да направиш. Други фактори, които трябва да вземеш предвид, са дали промените са изцяло нови за теб или просто надграждат съществуващо поведение. Например, ако започнеш да пиеш повече вода всеки ден, това вероятно ще стане навик по-бързо, отколкото ако започнеш да тренираш редовно всяка седмица.
Не забравяй също, че най-вероятно са ти били нужни години, за да изградиш настоящите си хранителни навици.
Като цяло можеш да очакваш, че ще ти отнеме повече от месец, за да се откажеш от старите си навици и да ги замениш с нови. Но ще ти помогне, ако разделиш голямата промяна на по-малки, изпълними стъпки.
Стъпка по стъпка
Най-добрият начин да направиш промени в хранителните си навици е да започнеш с малки стъпки, лека по лека. Когато успееш с една промяна, ще придобиеш увереност, че можеш да се справиш и със следващата.
Не е реалистично да промениш цялата си диета наведнъж и да очакваш, че ще я запазиш в дългосрочен план – освен ако не разполагаш с наистина силна воля и дисциплина.
Един ефективен подход е да възприемеш нагласата за добавяне, а не нагласата за ограничаване.
Помисли какво можеш да добавиш към сегашната си диета, за да поемеш по-здравословен път, вместо веднага да премахваш всички „вредни“ храни.
Например постави си за цел да ядеш малко повече плодове и зеленчуци всеки ден. Това е всичко. Не се тревожи все още за останалите аспекти от храненето си. Просто добави няколко по-здравословни храни към ежедневието си, без да се ограничаваш драстично.
След като балансираш диетата си с по-питателни храни, ще ти стане все по-лесно да се наслаждаваш – от време на време – и на по-малко здравословните неща като сладкиши. Понеже няма да се чувстваш лишена от тях, ще можеш ясно да забележиш разликата в това как се чувства тялото ти след хранене с по-хранителни продукти в сравнение с така наречените „боклуци“.
Поставяй си SMART цели
Поставяй си SMART цели – т.е. специфични, измерими, реалистични и с краен срок. Вместо просто да казваш, че искаш да ядеш повече плодове, формулирай го така:
„Ще избера ябълка за следобедна закуска в 15:00 часа в понеделник, сряда и петък всяка седмица вместо чипс, като започна от следващия понеделник.“
Питай се „Защо?“
Когато свържеш целите си с по-дълбоки мотиви, става много по-лесно да се придържаш към тях.
Да се храниш по-здравословно, за да предотвратиш диабет, да живееш по-дълго и да се радваш на бъдещите си внуци, е много по-мотивиращо от това просто да влезеш в чифт тесни дънки.
Направи го част от своята идентичност
Свързването на новите здравословни навици с твоята идентичност ги прави по-интуитивни.
Ако целта ти е да се храниш добре и да подобриш здравето на семейството си, ще ти е много по-лесно, когато започнеш да се възприемаш като човек, който приоритизира здравето и е добър модел за подражание за децата си.
Заключение
По-доброто хранене може да ти помогне да се чувстваш по-добре и да живееш по-дълго.
Но промяната в диетата ти може да бъде трудна – и това кара много хора да се откажат след няколко седмици.
Важно е да дадеш на новия си начин на хранене достатъчно време, за да се превърне в навик. Когато разделиш целта си на малки, изпълними стъпки, ще ти бъде по-лесно да направиш трайна промяна. Ако знаеш защо го правиш и ако новите ти навици станат част от твоята идентичност, ще бъде много по-вероятно да се задържиш на този път.
Източници:
Готова ли си за истинска трансформация?
"Искам да отслабна и да стегна тялото си"
"Искам да възстановя тялото си след бременност"
"Искам пълна подкрепа и индивидуален подход"