12 Ползи от Кардиото
Споделете поста
Кардиото (това е съкращение от „сърдечно-съдова дейност“) е основно всичко, което кара кръвта ти да се изпомпва. Независимо дали бягаш, танцуваш или дори мъкнеш хранителни стоки за една седмица – стига пулсът ти да е повишен, ти правиш кардио.
Някои популярни форми на аеробни упражнения са:
• Бързо ходене
• Бягане
• Джогинг
• Плуване
• Колоездене
В тази статия ще разгледаме по какъв начин този тип упражнения ти помагат да поддържаш тялото ти щастливо и здраво.
Подобрява здравето на сърцето
Кардиото е силно препоръчително за хората със или изложени на риск от сърдечни заболявания. Тази форма на упражнение укрепва сърцето, като му позволява да изпомпва кръвта по-ефективно в тялото.
Аеробните дейности също помагат за намаляване на кръвното налягане и подобряване на нивата на холестерола чрез повишаване на „добрия“ HDL холестерол и намаляване на „лошия“ LDL холестерол.
Ако конкретно желаеш да понижиш кръвното ти налягане и холестерола се препоръчват 40 минути аеробни упражнения три до четири пъти седмично.
Намалява кръвното налягане
Участието в сърдечно-съдови упражнения може да бъде ефективно за управление и намаляване на високото кръвно налягане. Това е чудесен начин да понижиш кръвното ти налягане без нуждата от медикаменти, които евентуално биха вредили на здравето ти (и на джоба ти).
Контролира кръвната захар
Редовните упражнения са от решаващо значение за регулиране на нивата на инсулина и кръвната захар, като същевременно помагат за поддържане на здравословно тегло.
Намалява симптомите на астма
За теб с астма аеробните упражнения могат да намалят честотата и интензивността на астматичните пристъпи. От съществено значение е да се консултираш с лекар, преди да започнеш нов режим на тренировка ако страдаш от астма, за да осигуриш безопасността ти и да получиш персонализирани съвети.
Облекчава хроничната болка
Сърдечно-съдовите упражнения, особено тези с ниско въздействие като плуване или водна аеробика, могат да подобрят мускулната функция и издръжливостта, предлагайки облекчение от хронична болка в гърба.
Подобрява качеството на съня
Ако имаш проблеми със заспиването през нощта, опитай да правиш сърдечно-съдови упражнения малко след като станеш. Кардиото се свързва с по-добро качество и продължителност на съня, което е голяма част от здравословното остаряване. Препоръчително е да избягваш упражненията твърде близо до времето за лягане, за да предотвратиш нарушения на съня.
Намаля теглото
Аеробните упражнения сами по себе си помагат за изгарянето на калории и могат значително да допринесат за загубата на теглото. Трябва да изразходваш повече калории, отколкото приемаш, за да отслабнеш. Проучванията показват, че постоянната аеробна активност, съчетана с балансирана диета и силови тренировки, води до значителна загуба на теглото.
Подобрява кожата
Без значение как избираш да се движиш, активността помага за увеличаване на кръвообращението, което води до по-чиста и здрава кожа. На практика това означава:
• По-добър приток на кръв към твоите клетки, включително клетките на кожата на лицето ти. Това помага за намаляване на признаците на стареене.
• По-ниски нива на стрес, което помага да се предпазиш от хронични кожни заболявания като екзема.
Подобрява имунната система
Изследванията показват, че редовните умерени кардио упражнения могат да подобрят имунната система чрез повишаване на нивата на имуноглобулините в кръвта. Също така помага да поддържаш кръвните ти клетки и цитокините (вид протеини) здрави. И двата компонента са ключови за регулирането на имунната система, която ти помага да намалиш риска от бактериална инфекция и да предотвратиш заболяване.
Подобрява когнитивните функции
Установено е, че аеробните упражнения забавят загубата на мозъчна тъкан с възрастта и подобряват когнитивните функции, поддържайки цялостното здраве на мозъка.
Подобрява психичното здраве
Доказано е, че физическата активност, особено аеробните упражнения, намалява симптомите на депресия и подобрява настроението.
В едно проучване на хора с депресия, участниците са ходили на бягаща пътека, правейки интервали от 30 минути на сесия. След 10 дни те били помолени да съобщават за всякакви промени в настроението си. Всички участници са съобщили за значително намаляване на симптомите на депресия. Тези резултати предполагат, че упражняването, дори за кратък период от време, може да има голямо влияние върху настроението.
Намалява риска от падане
Това е разочароващ факт от живота: Рискът ти от падане – и сериозно нараняване – нараства с напредване на възрастта и твоята мобилност намалява. Аеробните дейности като могат да подобрят баланса, намалявайки риска от падане.
Заключение
Кардио упражненията са несравним инструмент за поддържане на здравето и благосъстоянието на тялото и ума. Те предоставят обширен спектър от здравни ползи. Затова, независимо от вида дейност – бягане, плуване или дори танцуване, важното е да се движиш и да поддържаш сърцето ти здраво и щастливо.
Източници:
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-aerobic-exercise#takeaway
https://health.clevelandclinic.org/the-many-benefits-of-a-cardio-workout
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/aerobic-exercise/art-20045541
Готова ли си за истинска трансформация?
"Искам да отслабна и да стегна тялото си"
"Искам да възстановя тялото си след бременност"
"Искам пълна подкрепа и индивидуален подход"