Загуба на тегло срещу загуба на мазнини: Каква е разликата?
Споделете поста
Мазнините, мускулите и водата могат да играят роля в загубата на тегло. Въпреки това, това може да възникне и поради други фактори, като запаси от костен минерал или гликоген. Често хората бъркат загубата на тегло със загубата на мазнини, които имат съвсем различни ефекти върху тялото и здравето.
Сигурно, когато се опитваш да отслабнеш, първото нещо, което гледаш, е числото на кантара. Това обаче ти казва само колко тегло си загубила, а не колко мазнини. Загубата на мазнини е по-полезна от загубата на вода или мускули, така че е полезно да си наясно с телесния състав и как той влияе на здравето ти.
В тази статия ще обясним разликата между загуба на тегло и загуба на мазнини и техните ефекти върху здравето. Ще ти покажем как да измерваш загубата на мазнини и ще ти дадем съвети за това как да отслабнеш безопасно, без да компрометираш здравето си.
Каква е разликата между загуба на мазнини и загуба на тегло?
Когато отслабваш, може да загубиш вода и мускули, не само мазнини. Загубата на мазнини се отнася до загуба само на излишни мазнини от тялото.
Средно водата може да представлява 50 – 60 % от общото телесно тегло на човек. Въпреки това пиенето на по-малко вода няма да те накара да отслабнеш безопасно. Всъщност обратно — пиенето на повече вода може да ти помогне да отслабнеш по-ефективно.
Водата също така помага за транспортирането на въглехидрати и протеини в кръвта, така че тялото да може да ги метаболизира.
Първата стъпка към загуба на тегло включва намаляване на приема на натрий. Излишъкът от натрий може да накара тялото да задържа твърде много вода, за да поддържа правилното съотношение солена вода.
Понякога, когато хората губят тегло, те намаляват плътността на мускулите и течностите си, както и нивата на мазнини. Това може да доведе до намаляване на чистата телесна маса и неблагоприятни последици за здравето.
Отрицателните последици за здравето от загубата на чиста телесна маса са следните:
• понижен метаболизъм
• умора
• намаляване на нервно-мускулната функция
• потенциални ефекти върху емоционалните и психологическите състояния
• повишен риск от нараняване
Как да различиш загубата на мазнини от друга загуба на тегло?
Здравните специалисти могат да измерват телесните мазнини с помощта на антропометрични устройства. Все пак преглед от 2021 г. показва, че нито един метод не е достатъчно адекватен и много методи за измерване са скъпи, сложни или неточни.
Има няколко начина за измерване на загубата на мазнини:
• Смарт кантар, който показва процентът на телесните мазнини
• Калиперите измерват мазнините в определени области чрез прищипване на кожата, като например корема. Те обаче могат да бъдат предизвикателство за точно използване.
• Ролетка може да проследи къде отслабваш. Това обаче не показва конкретно дали загубените сантиметри са мазнини.
• Индексът на телесна маса е антропометрично измерване, което здравните специалисти признават за класифициране на нечие тегло. Ако този индекс намалее, вероятно си загубил телесни мазнини и чиста телесна маса.
• Съотношението талия към ханш или обиколката на талията са измервания, които може да получиш с рулетка и могат да помогнат за наблюдение на мазнините около корема.
Как да губиш мазнини и да поддържаш мускулите?
Загубата на тегло и мазнини може да ти помогне да избегнеш затлъстяването и свързаните с него неблагоприятни последици за здравето. Важно е обаче да поддържаш чиста телесна маса и мускулна маса, за да може тялото да функционира правилно.
Популярните диети като кето водят до загуба на тегло, както и до намаляване на чистата телесна маса. Въпреки това диета с високо съдържание на протеини може да доведе до повече загуба на мазнини и по-малко загуба на чиста маса.
Заключение
Отслабването може да ти помогне да избегнеш затлъстяването и риска от хронични заболявания. Въпреки това загубата на мазнини може също да означава загуба на течности и мускули и намаляване на чистата телесна маса.
Трябва да поддържаш чистата си телесна маса за здраве, сила и цялостна жизненост.
Яденето на достатъчни количества протеини, обръщането на внимание на макронутриентите и калориите и силовите тренировки могат да помогнат за загуба на мазнини и поддържане на мускулите.
Източници:
https://www.aarp.org/health/healthy-living/info-2018/protein-needs-fd.html
https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8299753
Готова ли си за истинска трансформация?
"Искам да отслабна и да стегна тялото си"
"Искам да възстановя тялото си след бременност"
"Искам пълна подкрепа и индивидуален подход"